Os melhores exercícios para fazer em uma pequena academia doméstica »FreakToFit

Charushila é uma Fitness, Nutricionista e Terapeuta de Exercício Físico certificada pela International Sports Sciences Association. Por seis anos, ela publicou mais de 400 artigos sobre dieta, estilo de vida, exercícios, alimentação saudável e equipamentos de ginástica. Saber mais. Conheça nosso processo editorial.

Avaliado clinicamente porNão Grebeniuk-Gilyer

Se você estiver se exercitando em uma pequena academia doméstica, certifique-se de ter os melhores exercícios para o seu espaço. Isso significa ter uma esteira, um stepper, uma máquina de remo, um aparelho elíptico e uma bicicleta ergométrica.

Você também deve ter pesos livres e um supino com pesos. Se você tiver espaço, você também pode adicionar um rack de agachamento ou uma gaiola elétrica.

E estes são os melhores exercícios para fazer em uma pequena academia doméstica e irão ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus treinos.

Há muito que você pode fazer com uma pequena academia em casa, mas se estiver procurando os melhores exercícios para fazer, você vai querer se concentrar naqueles que oferecem o melhor retorno para seu investimento. E também é saudável.

Isso significa exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e queimam muitas calorias.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para fazer em uma pequena academia doméstica:

O treinamento intervalado é uma ótima maneira de realizar um treino rápido e eficaz na esteira. Os intervalos envolvem períodos alternados de corrida (ou caminhada) de alta e baixa intensidade. Por exemplo, você pode correr por 30 segundos e depois correr por 1 minuto.

Repetir esse padrão por 20 a 30 minutos é uma excelente maneira de aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias.

Se o seu objetivo é queimar gordura, a esteira pode ser uma ótima ferramenta. Para maximizar a queima de gordura, é importante manter a frequência cardíaca na “zona de queima de gordura”, que normalmente fica em torno de 50-60% da frequência cardíaca máxima. Isto pode ser conseguido caminhando em ritmo moderado (3-4 mph) e inclinação (5-10%).

Para aumentar ainda mais o número de calorias queimadas, você pode adicionar intervalos ao seu treino de queima de gordura. Por exemplo, você pode caminhar em um ritmo moderado por 2 minutos e depois aumentar o ritmo para uma caminhada rápida ou corrida leve por 1 minuto.

Repetir esse padrão por 20 a 30 minutos proporcionará um excelente treino para queimar gordura.

Se você deseja melhorar sua resistência, a esteira pode ser uma ótima ferramenta. O treinamento de resistência geralmente envolve a manutenção de uma frequência cardíaca na “zona aeróbica”, que é cerca de 60-80% da sua frequência cardíaca máxima.

Para treinar nesta zona de frequência cardíaca, você precisará caminhar em ritmo acelerado (4-5 mph) e inclinar-se (0-5%).

Para aumentar ainda mais a intensidade do seu treino de resistência, você pode adicionar intervalos. Por exemplo, você pode caminhar em um ritmo moderado por 2 minutos e depois aumentar o ritmo para uma caminhada rápida ou corrida leve por 1 minuto. Repetir esse padrão por 20 a 30 minutos proporcionará um excelente treino de resistência.

Os treinos em esteira são uma ótima maneira de entrar em forma e melhorar seu nível de condicionamento físico. Existem muitos tipos diferentes de exercícios em esteira que você pode fazer, dependendo de seus objetivos de condicionamento físico.

Esteja você procurando queimar gordura, aumentar a resistência ou apenas fazer um treino rápido e eficaz, a esteira pode ser uma ótima ferramenta.

O supino é um ótimo exercício para trabalhar peito, ombros e tríceps. Se você não tiver um banco de musculação, pode usar uma bola de estabilidade ou uma mesa de centro.

Apenas certifique-se de que tudo o que você usa seja resistente e não se mova durante o treino.

As bicicletas ergométricas são uma ótima maneira de se exercitar em casa e são especialmente benéficas se você tiver uma pequena academia doméstica.

Eles são relativamente baratos, ocupam muito pouco espaço e podem proporcionar um ótimo treino.

5 a 10 minutos de pedalada fácil para aumentar a frequência cardíaca e relaxar os músculos.

Alterne 1-2 minutos de pedalada rápida com 1-2 minutos de pedalada mais lenta, totalizando 10-20 minutos. Isso o ajudará a aumentar sua resistência e velocidade.

5 a 10 minutos de pedalada fácil para diminuir gradualmente a frequência cardíaca e os músculos.